Bolesti chrbta: najčastejšie chyby pri cvičení

Chrbtica je stredom celého pohybového systému. Spája hornú a dolnú časť tela a prenáša každú záťaž.

Keď je niektorá jej časť preťažená alebo oslabená, začne to ovplyvňovať celý pohyb.

Bolesť je signál. Nie nepriateľ. Informuje, že niečo dlhodobo nefunguje.

Väčšina ľudí necvičí so správnym držaním tela. Panva je vychýlená, chrbát prehnutý, hlava vpredu.

V takejto pozícii sa každý cvik mení na riziko. Aj ten, ktorý by inak bol bezpečný.

Bez základnej stability sa chrbtica neustále bráni.

Silový tréning je užitočný. Problém nastáva, keď sila predbehne techniku.

Svaly sú silné, ale stred tela slabý. Záťaž potom nesie chrbtica.

To vedie k mikrozraneniam a chronickej bolesti.

Stuhnuté bedrá, hrudník a členky nútia chrbticu kompenzovať každý pohyb.

Telo si vždy nájde cestu najmenšieho odporu. Často cez preťaženie chrbta.

Bez pravidelnej mobility sa problém prehlbuje.

Oddych je dôležitý. Sám o sebe však nerieši príčinu.

Po pauze sa človek vráti k rovnakým návykom. Bolesť sa vráti tiež.

Skutočná zmena vyžaduje úpravu pohybu.

Joga pracuje s telom komplexne. Posilňuje, uvoľňuje aj učí vnímaniu pohybu.

Klienti sa učia pohybovať bez zbytočného napätia. To je základ prevencie bolesti.

Postupne sa obnovuje dôvera v vlastné telo.

Jedna hodina mesačne problém nevyrieši. Rovnako ani nárazové cvičenie.

Telo sa mení cez malé, opakované podnety.

Pravidelná práca prináša stabilné výsledky.

Bolesť chrbta nie je trest. Je výzva na úpravu životného štýlu.

Keď sa naučíš pracovať so svojím telom, môžeš fungovať bez obmedzení.

Prevencia je vždy lacnejšia než liečba.