Petra je projektová manažérka v medzinárodnej firme. Zvláda termíny, tímy aj klientov. Navonok pôsobí vyrovnane. Vo vnútri však žije v neustálom napätí.
Budí sa s pocitom tlaku na hrudi. Myšlienky jej bežia ešte predtým, než otvorí oči. Počas dňa preskakuje medzi úlohami a večer nedokáže vypnúť.
Nie je slabá. Je preťažená. A jej telo to dáva jasne najavo.
Prečo moderný stres nikdy nekončí
Kedysi bol stres krátkodobou reakciou na nebezpečenstvo. Dnes je to nepretržitý stav.
Notifikácie, termíny, očakávania, multitasking. Nervový systém nemá priestor na oddych.
Telo zostáva v režime pohotovosti celé dni aj týždne.
Čo stres robí s tvojím telom
Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu. Ovplyvňuje imunitu, spánok aj trávenie.
Svaly ostávajú v napätí, dych sa skracuje a telo stráca schopnosť regenerovať.
Výsledkom je únava, podráždenosť a postupné vyhorenie.
Dych ako ovládač nervového systému
Dýchanie je jediná funkcia tela, ktorú vieme ovládať vedome aj nevedome.
Pomalý a hlboký dych aktivuje parasympatický systém – režim regenerácie a pokoja.
Správny dych dokáže v priebehu minút znížiť stres.
Prečo väčšina ľudí dýcha nesprávne
Stres vedie k plytkému dýchaniu do hrudníka. Bránica sa prestáva zapájať.
Telo tak ostáva v pohotovosti aj v pokoji.
Väčšina ľudí si to neuvedomuje celé roky.
5-minútový reset počas pracovného dňa
Zastav sa. Zavri oči. Narovnaj chrbát. Nadýchni sa nosom na štyri sekundy.
Zadrž dych na dve sekundy. Pomaly vydýchni na šesť.
Opakuj desaťkrát. Nervový systém sa začne upokojovať.
Dych v kombinácii s pohybom
Samotné dýchanie pomáha. V kombinácii s pohybom má násobný efekt.
Joga spája dych, mobilitu a koncentráciu. Telo sa učí reagovať pokojne aj pod záťažou.
Firemné prostredie ako ideálne miesto na zmenu
Keď sa práca s dychom dostane priamo do kancelárie, stáva sa súčasťou kultúry firmy.
Tímy sú pokojnejšie, sústredenejšie a lepšie zvládajú tlak.
Záver: Pokoj je konkurenčná výhoda
V modernom svete nie je pokoj slabosťou. Je znakom majstrovstva.
Schopnosť regulovať stres rozhoduje o dlhodobom výkone aj zdraví.
Chceš naučiť seba alebo tím pracovať so stresom?
Naučíme vás praktické techniky dychu a pohybu priamo na pracovisku alebo doma.
Rezervovať konzultáciu